“饭后百步走”的说法是否适合老年人？从中医角度讲，老年人运动养生有哪些需要特别注意的事项？
湖南省中医药研究院院长葛金文表示，“饭后百步走，活到九十九”说的是通过舒缓的运动，来促进脾胃消化和运化水饮的功能。但这种方式并不适合所有老年人，是因人而异的。
哪些老年人适合饭后缓步慢行呢？葛金文介绍，对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人，饭后适度的活动更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老人，平时的消化功能尚可，但吃多了一点就会感觉到腹部胀气。这一类老年人饭后休息30分钟左右再去散步10—15分钟，以“闲庭信步”的方式行走，有助于促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。
但是还有一部分老年人不适合饭后走，如患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路，可能导致心脏和脑部供血不足，容易引起头晕、乏力、心绞痛或者更加严重的意外。所以这类老人，饭后最好是静坐或者平躺30—60分钟。患有胃下垂的老人，中医辨证大多是中气不足，饭后更容易困倦，这个时候站立或行走会加重胃的下垂程度，引起腹胀。还有平时体质虚弱、气血不足的老年人，吃了饭以后自然感到困倦，这是老年人身体的自我保护信号，应该顺应它，适当休息以养气血。如果强行散步反而会耗伤气血，更累。饭后不应立即走路，最好先休息30分钟左右。
对于老年人的运动养生，必须遵循“不伤为本，适度为要”的原则。首先要顺应自然。中医讲究“日出而作，日入而息”。老年人气血不足，这个规律必须要遵守。而且运动要选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的三点到四点，千万要避开阴气较盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要选择烈日当空的正午。春夏可适当增加运动量，秋冬则应趋向收敛，不要过度运动，特别不要剧烈运动，避免阳气消耗。其次，要量力而行，动静结合，达到“形劳而神不倦”的境界。运动到身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。中医有一个观点，“汗为心之液”，过度出汗会耗伤气血和心阳，因此切忌大汗淋漓或锻炼得气喘吁吁，老年人的运动，还是要以和缓为主。
葛金文指出，老年人腰腿痛、关节不利的“根本”在于肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱，导致筋骨失养，不通则痛、不通则僵，所以，锻炼的核心目标不是“练得多”，而是“练得对”，要以和为贵，以养为主，以通为要，以肾为根。可以多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动，太极拳、八段锦中很多动作能锻炼到腰腿，起到壮腰固肾的作用。
中医有一句话，“精神内守，病安从来”。老年人的运动不应只追求形体的活动，更要注重精神的调养。在运动时，可以把意念集中到动作和呼吸上来，使全身放松。把意念集中到动作上来，会发现全身都是松弛的，达到“形神合一”的最佳养生效果。老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。
（编辑 : 曹清）